1. Faites attention aux faux amis

Il peut être tentant de prendre un abonnement au gym ou d'établir une routine d'activité physique avec un ami. Cette motivation de départ est une arme à double tranchant : quand votre ami vous laisse tomber, ça n'en prend pas beaucoup plus pour que vous n'abandonniez à votre tour. Trouvez-vous un ami fiable, ou fondez tous vos espoirs sur votre autodétermination.

2. Ne vous récompensez pas maintenant

Il est facile de s'acheter la paire de souliers de course dernier cri pour se récompenser d'avoir pris la résolution de faire du sport cette année. Mais prendre une bonne résolution, si louable soit-elle, ne mérite pas une tape sur l'épaule en soit. C'est le fait de la tenir qui est méritoire. Lorsque vous aurez usé vos espadrilles à la corde à force d'avoir pédalé comme une dingue lors des séances de cardio-vélo, là, vous aurez droit à une récompense. Pas avant.

3. Équipez-vous comme il faut

Par contre, si vous n'avez pas de bonnes chaussures pour faire du sport, votre visite au gym tiendra plus de la séance de torture que de la voie du bien être. Équipez-vous adéquatement de façon à ce que vous ayez envie de faire du sport. Sinon, vous aurez une trop bonne défaite : «Mes souliers me font mal!»

4. Faites travailler votre ego

L'application Run Keeper pour téléphone intelligent est probablement la meilleure invention en terme de conditionnement physique depuis le Ab Roller. Non seulement elle trace à la ligne votre trajet de jogging, de vélo ou de ski de fond, mais elle cumule en plus vos statistiques personnelles, ce qui ne manquera pas de vous motiver à vous dépasser de fois en fois. Vos amis pourront surveiller votre évolution en observant vos parcours retransmis en direct sur Twitter et Facebook. L'ego fera le reste du travail.

5. Payez cher votre abonnement

Les salles d'entraînement n'offriraient pas des abonnements à rabais en janvier si la plupart de leurs adhérents n'abandonnaient pas en février. Cette année, ne vous faites pas avoir : optez pour un gym de luxe, comme le Midtown Sanctuaire, sur le Mont-Royal, ou le MAA, au Centre-Ville. Comme le prix de l'abonnement accote celui de votre loyer, vous vous sentirez bête de manquer une séance. En prime, vous aurez accès à des appareils d'entraînement supérieurs, comme un elliptique avec sentier virtuel dans la forêt.

6. Fixez-vous des objectifs

La règle d'or pour se fixer de bons objectifs est qu'ils soient réalistes, précis et cohérents. Réaliste signifie que vous êtes capable, dans un délai raisonnable, d'atteindre cet objectif. Courir le marathon cet été si vous êtes un fumeur aguerri qui n'a jamais enfilé une espadrille de sa vie relève d'un film de Disney. Visez plutôt le 5 km. Un objectif précis est un objectif mesurable. Aller trois fois par semaine au gym est un objectif louable, mais dont plusieurs variables peuvent altérer la qualité : êtes-vous resté 20 minutes ou une heure, vous êtes-vous donné un max ou avez-vous passé la séance à lire des revues à potin sur le vélo stationnaire? Être capable de faire trente pompes en cinq minutes ou de courir six kilomètres en une demi-heure sont des objectifs précis. Pour être cohérent, votre objectif doit être en phase avec l'activité que vous faites. Par exemple, le yoga n'est peut-être pas la meilleure activité pour augmenter sa puissance cardiaque. Perdre 15 livres n'est pas non plus un objectif cohérent, puisque qu'il n'est pas en lien seulement avec l'activité que vous faites, mais aussi avec les deux boules de crème glacée que vous mangez pour dessert.

7. Mangez beaucoup

Manger deux boules de crème glacée pour dessert peut être une façon de se motiver à bouger. L'être humain a cette faculté à culpabiliser qui le pousse à compenser compulsivement pour ses mauvaises actions commises. C'est pour ça au fond qu'on prend tous la résolution de faire du sport après les excès des fêtes. N'abusez pas de cette méthode.

 

8. Variez les plaisirs

Aller au gym tous les jours, c'est plate. Parsemez votre horaire d'activités variant les plaisirs : activités intérieures, plein air, sports d'équipe ou solitaires. Avec tous les sports d'hiver que nous avons au Québec en plus des sports d'été, ce ne sont pas les choix qui manquent. En voici quelques-uns pour vous inspirer : patin, badminton, piscine, ski de fond, vélo extrême dans la neige à Montréal, etc.

9. Comptez tout

Pelleter 30 minutes : 173 calories. Faire l'amour : 1 calorie/minute. Passer la balayeuse : 72 calories. À la fin de la journée, si vous êtes un tant soit peu actif, vous devriez atteindre l'équilibre budgétaire des calories ingérées et brûlées. Pour tenir le compte de toutes ces petites dépenses du quotidien, munissez-vous de l'application Lose It!, deuxième merveilleuse invention après Run Keeper.

10. Déterminez des journées sacrées

Vous avez le droit de manquer votre séance de yoga du dimanche matin pour cause de grâce matinée, mais déterminez au moins deux journées dans la semaine où vous ne tolèrerez aucune défaite. SANS AUCUNE EXCEPTION!

La programmation neurolinguistique, communément appelée PNL, pourrait se résumer en ceci: C'est un ensemble d'outils et de techniques conçus à la base pour améliorer la communication entre les individus. 

On pourrait aussi dire : un ensemble de techniques pour que votre interlocuteur comprenne mieux ce que vous essayez de lui dire.

Mais la définition que je préfère est sans aucun doute : Comment faire pour que l'autre comprenne exactement et seulement ce que vous voulez qu'il comprenne et dans le sens que vous voulez ! (N.B. Ne me criez pas de bêtises... Cet article est dans la catégorie HUMOUR... malgré le fait que tout soit vrai ! )

Comment programmer le cerveau de votre conjoint / conjointe pour
qu'au besoin, il ou elle se calme les nerfs ?

Pour ce faire, nous allons explorer aujourd'hui une des techniques de base de la PNL, la technique de L'ANCRAGE

L'ancrage consiste à programmer chez votre interlocuteur un " bouton ON " qui à chaque fois qu'il sera activé stimulera le sentiment programmé.

Premièrement: Trouver le bon "bouton" pour la bonne personne

Le bouton en question peut être n'importe quoi qui stimule l'un des cinq sens de votre conjoint (l'ouïe, la vue, le toucher, l'odorat, le goût).  Ici, je vous suggère fortement une combinaison de l'ouïe et du toucher. Donc nous allons programmer un mot doux et un geste que vous allez poser envers votre conjoint, qui à chaque fois qu'ils seront effectués, créeront un sentiment de calme, de sécurité et de confort.

Le geste peut être de lui prendre l'épaule droite d'une main, de lui passer la main dans les cheveux, etc. Mais n'oubliez pas que c'est un bouton: il doit être accessible quand vous en avec besoin. Par exemple,  serrer dans nos bras quelqu'un qui est en colère peut parfois être difficile.

Pour le mot doux, pensez-y bien.  Ce doit être un mot que vous n'avez jamais utilisé dans des situations ou l'autre personne était contrariée et quelque chose qui n'agresse pas votre conjoint non plus!



Deuxièmement: La programmation.

Oui vous devez programmer votre "bouton", ce qui demandera un peu de temps de votre part... Mais pensez aux bénéfices... le calme sur demande... ça en vaut tellement la peine !

Je vais le dire avant vous... ça ressemble un peu à du dressage sentimental. Mais le dressage a toujours obtenu d'excellents résultats autant sur les humains que les animaux... donc pourquoi s'en passer!

Pour la première programmation essayez d'attendre le moment magique, le moment parfait, ou vous êtes sur et certain que votre conjoint(e) est présentement en état de calme, confiance et sécurité.  Vous pouvez créer ce moment... mais au moment d'utiliser votre bouton pour la première fois, assurez-vous que les sentiments de votre conjoint(e) soient sincères.

À chaque fois que l'occasion se présente, vous utilisez donc votre bouton, pour que le cerveau de votre conjoint (e) associe le geste et le mot au sentiment recherché. Vous devez continuer cette programmation pendant environ un mois, sans jamais l'utiliser dans une situation négative. (Une bonne habitude prend 21 jours à prendre !! )

Test de programmation

Votre codage du cerveau terminé, il est temps de vérifier si votre programme fonctionne.  Commencez par vérifier lors d'une situation "légère".  Si ça fonctionne... c'est gagné !

Vous avez maintenant un bouton "CALME-TOI LES NERFS !" sur votre conjoint(e) ! N'est-ce pas fantastique !!!

À noter qu'il est recommandé ici d'utiliser ce bouton avec parcimonie... et si jamais votre bouton viendrait qu'à ne plus fonctionner... changez-le de place :D


Vive la PNL !

La chanteuse a inauguré lundi à Mexico la première salle de sa chaîne de clubs de sport «Hard Candy Fitness». Les Mexicains vont pouvoir s'entraîner dans un club de 3 200 m2 d'installations.
Le slogan du club est très clair: plus c'est difficile et meilleur c'est! L'abonnement annuel coûte environ 800 dollars. La chanteuse compte ouvrir d'autres salles à travers le monde.


Le slogan du club est très clair: plus c'est difficile et meilleur c'est! L'abonnement annuel coûte environ 800 dollars. La chanteuse compte ouvrir d'autres salles à travers le monde.

Pour l'inauguration, Madonna avait convié 25 personnes pour un cours privé de danse.

1. En entrant à la maison, allez embrasser votre femme avant de faire quoi que ce soit d'autre.
2. Posez lui des questions lui démontrant que vous vous souvenez et que vous vous souciez de ce qui lui arrive... du genre "Ton rendez-vous de ce matin, c'était comment ? "
3. Résistez à la tentation de lui donner des conseils mais manifestez lui plutôt de la tendresse si elle est soucieuse (On ne fonctionne pas de la même façon... essayez, ça marche ! )
4. Accordez lui 20 minutes d'attention par jour sans vous laisser distraire par le journal ou la télévision.
5. Surprenez la avec des fleurs... une journée ordinaire quand tout va bien.
6. Dites lui qu'elle est TRÈS belle
7. Si elle dit qu'elle est fatiguée ou qu'elle semble fatiguée... proposez lui de l'aider... même si elle dit non, vous gagnez des points
8. Téléphonez-lui pour la prévenir quand vous êtes en retard
9. Si elle se sent blessée... dites lui seulement " Je comprends que tu te sentes blessée" serrez la dans vos bras et ne dites plus rien... pas de conseil, pas d'explication.
10. Si vous sentez le besoin d'être seul, dites lui que vous voulez prendre un petit moment dans vos affaires tranquille et qu'apres vous allez venir la rejoindre pour que vous soyez ensemble.  Grâce à ça... elle ne s'inventera pas d'histoire.
11. Quand elle vous adresse la parole... regardez la... jusqu'à ce qu'elle ait fini et faites un signe d'écoute au besoin " hum hum, oui oui, Ah!, Bon!"
12. Prenez-la dans vos bras au moins 4 fois par jours
13. Prévenez la quand vous voulez faire une sieste ou que vous avez envie de sortir
14. Prenez son parti quand elle a un problème avec quelqu'un
15. Suggérés différents restaurant lors d'une sortie... ne lui laissez pas le fardeau du choix
16. Provoquez des occasions où vous pouvez tout les deux "bien vous habiller"
17. Conservez une photo d'elle ressente dans votre porte-feuille et DITES LE LUI !
18. Écrivez lui des petits mots gentils... souvent
19. Remarquez sa coiffure et complimentez la !
20. Organiser des soirées consacrées à "juste vous 2" ... SANS télévision. 
21. Proposez lui d'aller prendre une marche
22. Mangez légèrement lors de vos repas en tête à tête... vous ne voudriez pas gâcher la soirée parce que vous avez soudain besoin de faire la sieste..
23. Traitez la comme vous le faisiez au début...
24. Réparez ce qui est brisé et changez les ampoules... avant quelle en parle (on le sait qu'elle est capable... c'est pas grave)
25. Demandez lui de vous écrire ses 25 suggestions pour rendre sa vie plus belle

Elle intègre un microprocesseur servant à enregistrer et à transmettre des données médicales à un médecin, par l'intermédiaire du web.

En atteignant l'acide de l'estomac, la puce qu'elle intègre s'active et enregistre des données biométriques désirées. Ces dernières sont ensuite transmises via Bluetooth ou Wi-Fi à un timbre collé sur la peau d'un individu, avant d'être envoyées en temps réel au médecin via Internet.

Le principal secteur d'application de cette pilule technologique, nommée Ingestible Event Marquer (IEM), serait celui de la médecine. Concrètement, cette innovation permet d'effectuer une «veille médicale» des différentes données biométriques à surveiller chez un patient.

À la suite d'une greffe d'organe chez un patient, par exemple, le médecin serait en mesure de mieux personnaliser la quantité et la fréquence optimales de ses médicaments antirejet.
Les informations transmises par la pilule et récoltées par le timbre sont ensuite transmises au médecin par l'intermédiaire d'Internet, à partir d'un ordinateur ou d'un téléphone intelligent. Plusieurs autres paramètres médicaux peuvent être surveillés à distance par des médecins, tels que le rythme cardiaque, la tension artérielle, la température corporelle, etc.

La principale difficulté qu'affrontent les chercheurs concerne la protection des données médicales des patients, puisqu'elles transitent par le web. Peu de détails à ce sujet ont été révélés, malgré l'annonce d'investissements de 24 millions de dollars en début d'année par Novartis AG servant à sécuriser l'accès à la technologie de la californienne Proteus Biomedical, l'entreprise privée à l'origine de la création du microprocesseur intégré dans la pilule IEM.

source http://techno.branchez-vous.com/actualite/2010/11/pilule-technologique-microprocesseur-transmetteur-bluetooth-wifi-medecin.html

(Yes je savais que c'était bon pour moi les jeux vidéos !! hiihi)

Pour cette étude, 60 personnes volontaires et en bonne santé ont visionné un film contenant des images traumatisantes, comme des publicités alertant sur les dangers de l'alcool au volant.

Trente minutes après le visionnage, 20 volontaires ont joué à Tetris, 20 ont joué à un quizz et 20 autres n'ont rien fait, durant 10 minutes. Les personnes ayant joué à Tetris ont eu moins de flashbacks que ceux qui n'ont rien fait, alors que ceux qui ont répondu au quizz en ont eu plus.

Lors d'une deuxième expérience, le temps d'attente après le film a été porté à quatre heures, et avec 25 personnes par groupe. Les chercheurs ont obtenu les mêmes résultats.
Pourtant dans les deux cas, tous les membres des trois groupes étaient à égalité capables de se souvenir de détails spécifiques du film.

Selon les chercheurs, ces résultats montrent que jusqu'à six heures après un traumatisme, il serait possible d'interférer le désordre mémoriel en train de se produire - les informations perceptuelles (liées au réel) prenant le pas sur celles conceptuelles.

Reconnaître les formes et déplacer les blocs colorés du jeu Tetris aurait une influence sur la mémoire perceptuelle, en la minimisant, et rétablirait de fait un certain équilibre entre les deux types d'informations.




Ce constat est appuyé sur le fait que le quizz, avec ses questions bien concrètes, et qui fait plus appel aux informations perceptuelles, a quant à lui augmenté les flashbacks.

Soure Agence France-Presse

Cette étude, entreprise par les concepteurs de Tetris et autorisée par les chercheurs de Mind Research Network au Nouveau-Mexique, démontre que le jeu Tetris a eu deux effets distincts sur le cerveau des sujets de recherche : certaines zones ont montré une plus grande efficacité tandis que d’autres zones ont montré un cortex plus épais. Ce qui indique une présence plus grande de matière grise.
Pour les médecins qui ont entrepris l’étude, cela démontre que le fait de se concentrer sur des défis visuels et spatiaux, comme des jeux vidéo, peut modifier la structure du cerveau.
Selon le Dr Richard Haier, les avantages de cette étude pourraient démontrer que jouer à Tetris à des effets durables sur le cerveau qui peuvent se répercuter sur d’autres activités. Par exemple : jouer à certains jeux vidéo peut aider à combattre ou à compenser le déclin mental qui survient avec l’âge.
Les sujets de l’étude, un groupe d’adolescentes, ont subi un examen par IRM avant et après une période de trois mois où elles jouaient à Tetris.

http://blogues.cyberpresse.ca/technaute/masse/2009/09/01/tetris-modifie-la-structure-de-notre-cerveau/

Selon une étude récente parmi des personnessouffrant de dépression, beaucoup se sont senties bienmieux après avoir mangé des bananes. C'est parceque les bananes contiennent du tryptophane, un type de protéineque le corps converti en sérotonine connue pour inciterà détendre, améliorer votre humeur et généralementà vous sentir plus heureux, prouvent les résultatsde cette recherche.  

Les bananes sont riches en vitamine-B qui aide àcalmer le système nerveux.

Bien d'autres peuples voient les bananes comme un fruit"refroidissant" qui aide à abaisser la températurephysique et émotionnelle des femmes enceintes.

Les résultats de recherches ont indiqué queles bananes peuvent aider à combattre le désordreaffectif saisonnier (état dépressif causépar le changement de saison, plus connu sous le nom de "blueshivernal"). Les bananes peuvent aider parcequ'elles contiennent un renforcateur d'humeur, le tryptophane.Les bananes peuvent également aider ceux qui ont enviede cesser de fumer. Les vitamines B6, B12 qu'elles contiennent,ainsi que le potassium et le magnésium , aident le corpsà récupérer des effets du sevrage de nicotine. 


Le potassium est un élément minéralessentiel, qui normalise les battements du coeur, envoie l'oxygèneau cerveau et règle l'équilibre en eau de votrecorps. Quand nous sommes soumis à une contrainte, notrecadence métabolique est en hausse, et réduit notreniveau de potassium. Celle-ci peut être rééquilibéeavec l'absorption de bananes riches en potassium.

 

En plus...

Selon une autre recherche médicale, manger des bananesrégulièrement, réduit le risque d'accidentcardiovasculaire de près de 40 pourcent.

La haute tenue en fer des bananes peut stimuler la productiond'hémoglobine dans le sang et ainsi aider dans les cas d'anémie. Ce fruittropical est extrêmement riche en potassium et pourtantbas en sel, faisant de celui-ci l'outil parfait pour lutter contrel'hypertension. Ainsi, la "US Food and Drug Administration" (agenceaméricaine d'inspection des aliments) a autoriséles producteurs de bananes à faire de la publicitévantant la capacité du fruit à réduire lerisque de tension artérielle.

La recherche a démontré que 200 étudiantsd'une école de Twickenham (Middlesex) ont étéaidés dans leurs examens cette année en mangeantdes bananes au petit déjeuner, à la récréet au déjeuner. Elle prouve que le fruit, chargéen potassium, rendait les étudiants plus alertes et stimulaitleur intellect.

La haute teneur en fibres des bananes peut aider àrestaurer l'action normale du transit intestinal, aidant àsurmonter le problème sans devoir recourir aux laxatifs,dit une autre étude.

Celle-ci a également découvert que suite àdes morsures d'insectes, en frottant la zone affectée avecl'intérieur d'une peau de banane, beaucoup de gens ontétonnamment réussis à réduire le gonflementet l'irritation.

C'est comme si elle serait parfaite ;)

La banane est nourrissante, ne fait pas grossir et peut êtremangée à toute heure de la journée car elleest digeste. L'homme moderne mange trop de graisses et pas assezd'hydrates de carbone. Une banane contient 23% d'hydrates de carbonepour 0,2% de graisse. Le taux de cholestérol est de 0,00%,100 grammes de bananes contiennent aussi peu de calories que 100grammes de yaourt aux fruits. De tous les fruits connus, la bananecontient le plus de protéines. Ensuite il y a les sucres,une banane mûre donne de l'énergie et est conseilléea ceux qui pratiquent des sports d'endurance.. Elle contient enplus du magnésium, du sélénium, du fer ettoutes sortes de vitamines. Elle ne contient pas de chloride desodium, c'est pourquoi, on la trouve dans tous les régimessans sel.

ET EN PLUS... CA COUTE PRESQUE RIEN DES BANANES !!!

 Donc... on flush les pommes et les pots de pillules hors de prix pour les bananes... et on se donne la main et on fait le tour de l'arbre... tout le monde est heureux !

source http://www.vandamme.be/bananaf.html

La température affecte souvent l'humeur des gens. Un beau ciel ensoleille avec quelques nuages peut nous relever le moral, tandis qu'une journée sombre et pluvieuse peut parfois nous rendre triste ou morose. Bien que ces changements d'humeur soient perceptibles, ils n'affectent généralement pas notre capacité d'accomplir nos activités quotidiennes.

Cependant, certaines personnes sont susceptibles d'éprouver un type de dépression associé au rythme des saisons. La réduction d'ensoleillement et le raccourcissement des jours en fin d'automne provoquent chez ces personnes des réactions apparentées à la dépression clinique qui peuvent durer jusqu'au printemps. Cet état s'appelle «Trouble affectif saisonnier», ou TAS.

Une forme légère de TAS, souvent appelée les «blues de l'hiver», cause des malaises, mais
n'est pas incapacitante. Cet état mental est connu depuis plus de 150 ans mais n'a été reconnu comme un trouble que depuis le début des années 80.

Un TAS peut s'avérer incapacitant, empêchant ceux qui l'éprouvent de fonctionner normalement. Il peut affecter leur vie personnelle et professionnelle et sérieusement limiter leur potentiel. Il est important de se renseigner au sujet des symptômes et de savoir qu'un traitement existe pour aider les gens atteints d'un TAS à vivre une vie productive à l'année longue.

Quelles Sont les Causes de TAS?

Les causes de TAS font continuellement l'objet de recherche. À ce jour, il n'y a aucune cause de confirmer. Cependant, on croit que les TAS sont associés aux variations saisonnières d'intensité lumineuse. Le cerveau régularise, au moyen d'une «horloge biologique interne», nos rythmes circadiens (quotidiens). Cette horloge biologique réagit aux changements de saison, en partie, parce que la longueur des jours varie.

Pour des milliers d'années, le cycle de la vie humaine tournait autour du cycle quotidien de clarté et de noirceur. Nous étions alertes lorsque le soleil rayonnait; nous dormions lorsque notre monde était en noirceur. L'arrivée assez récente de l'électricité nous a permis d'être actifs au-delà des heures de clarté. Par contre, nos horloges biologiques disent peut-être toujours à nos corps de dormir lorsque les jours raccourcissent. Ce phénomène nous met hors de synchronisation dans nos horaires journaliers, qui maintenant ne varient plus selon la saison. D'autres recherches indiquent qu'un TAS peut perturber les neurotransmetteurs - les médiateurs chimiques dans le cerveau qui aident à régulariser le sommeil, l'humeur et l'appétit.

Les TAS peuvent être difficiles à diagnostiquer, car un grand nombre des symptômes ressemblent à ceux d'autres types de dépression ou troubles bipolaires. Même les troubles physiques comme ceux de la glande thyroïde, peuvent ressembler à la dépression. En général, les symptômes qui apparaissent 2 hivers de file, sans aucune autre explication pour les changements d'humeur et de comportement, indiquent la présence d'un TAS.

Ils peuvent inclure:

• Changement vis-à-vis l'appétit, particulièrement le désir d'aliments sucrés ou féculents
• Prise de poids
• Moins d'énergie
• Fatigue
• Tendance à dormir trop longtemps / se réveiller trop tard
• Difficulté à se concentrer
• Irritabilité
• Évitement des situations sociales
• Sentiments d'angoisse et de désespoir

En règle générale, les symptômes associés aux TAS disparaissent avec l'arrivée du printemps. Chez certaines personnes, les symptômes se présentent soudainement avec une courte période d'activité accrue. Chez d'autres, les effets du TAS se dissipent peu à peu.


Les recherches suggèrent qu'entre 2 % et 3 % de la population en général peut être atteinte d'un TAS. Un autre 15 % éprouve des symptômes moins sévères, décrits comme les «blues de l'hiver».

TAS peut affecter certains enfants et adolescents, mais d'habitude se présente chez les gens âgés de 20 ans et plus. Le risque de TAS diminue avec l'âge. Les femmes sont plus souvent atteintes de ce trouble que les hommes. De récentes études suggèrent que le TAS est plus commun dans les pays du Nord, où les jours sont plus courts durant l'hiver. Les personnes atteintes de TAS trouvent que séjourner dans un local du Sud atténue et soulage leurs symptômes. (VRAIMENT !!)

Le Traitement Des TAS

Si vous vous sentez déprimé pour de longues périodes durant l'automne et l'hiver, si vous éprouvez des changements marquants au niveau du sommeil et de l'appétit et si vous avez des pensées suicidaires, vous devriez obtenir de l'aide auprès d'un professionnel, par exemple, votre médecin de famille. Des régimes de traitement efficaces existent pour les TAS. Même les gens présentant de graves symptômes peuvent en être soulagés aussitôt qu'ils commencent leur traitement.

Les personnes présentant de légers symptômes trouvent que passer plus de temps dehors durant la journée et agencer leur environnement immédiat de manière à ce qu'ils maximisent leur exposition au soleil leur fait du bien. Par exemple, retranchez les branches d'arbres qui bloquent la lumière et laissez les rideaux ouverts durant la journée. Changez les meubles de place pour que votre fauteuil soit près d'une fenêtre. L'installation de puits de lumière et l'ajout de lampes peuvent également s'avérer bénéfiques.

L'exercice soulage le stress, augmente l'énergie et favorise votre bien-être mental et physique. Ajoutez l'activité physique à votre mode de vie avant que des symptômes de TAS ne se présentent. Si vous faites vos exercices à l'intérieur, placez-vous près d'une fenêtre.

Habituez-vous à prendre une bonne marche tous les midis. Cette activité et le fait d'être d'autant plus exposé à la lumière naturelle peut vous relever le moral.

Des vacances d'hiver dans un local ensoleillé peut également temporairement soulager les symptômes d'un TAS, quoique habituellement les symptômes reviennent dès le retour a la maison.

A la maison, essayez de résister l'envie d'aliments riches en glucides et de dormir qu'accompagne un TAS.

De nombreuses personnes atteintes d'un TAS bénéficient d'exposition à la brillante lumière artificielle. La «photothérapie», ou thérapie lumineuse, s'agit de s'asseoir sous un luminaire fluorescent spécial une ou deux fois par jour. On devrait consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre une thérapie lumineuse.
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Les plus importants premiers pas sont d'augmenter votre exposition à la lumière, surveiller votre régime alimentaire, vos habitudes de sommeil et niveaux d'exercice. Ceux qui sont gravement atteints pourraient également avoir besoin d'établir un plan d'intervention avec un professionnel de la santé qui inclut la thérapie lumineuse, des médicaments et la thérapie cognitive du comportement

Source : Le cerveau à tout les niveaux, Université McGill http://thebrain.mcgill.ca/

Bon... maintenant on va trouver des moyens pour être de bonne humeur... à suivre ;)